1. Vous êtes capable de rester conscient de votre respiration tout en poursuivant vos occupations | Jamais Rarement Parfois Presque toujours Toujours |
2. Vous savez reconnaître en vous : peur, colère, tristesse, amour, joie | 1 de ces émotions 2 de ces émotions 3 de ces émotions 4 de ces émotions 5 de ces émotions |
3. Vous savez identifier le déclencheur de votre émotion | Jamais Rarement Parfois Presque toujours Toujours |
4. Vous savez identifier les causes réelles de votre émotion | Jamais Rarement Parfois Presque toujours Toujours |
5. Quand vous êtes triste | Je ne suis jamais triste Je suis plutôt irascible, je me mets en colère pour des riens Je m'enrhume Je pleure tout(e) seul(e) Je pleure dans les bras de quelqu'un qui peut m'écouter |
6. Quand quelque chose ne vous convient pas, vous le dites | Jamais Rarement Parfois Presque toujours Toujours |
7. Vous parlez de vos peurs profondes | C'est impossible Très difficilement Difficilement Facilement mais à peu de personnes Facilement et à tout le monde |
8. Vous savez montrer votre joie : crier, rire, prendre dans les bras… | Pas du tout, alors je parle d'autre chose pour faire diversion Je suis gêné(e), je baisse les yeux Je dis que je suis content(e) mais je ne suis pas démonstratif(ve) Seulement avec certaines personnes Oui, facilement |
9. Pour mener à bien un travail, vous avez besoin qu'on vous stimule | Toujours Presque toujours Parfois Rarement Jamais, je m'autodiscipline |
10. Il peut vous arriver de faire quelque chose qui va à l'encontre de votre estime de vous | Très souvent Souvent Parfois Rarement Jamais |
11. Quand vous êtes seul de votre avis, en désaccord avec un groupe de personnes | Je ne suis jamais en désaccord ou je ne dis rien, je fais semblant d'être d'accord Je ne dis rien pendant la réunion mais, dans les couloirs où lors d'une pause, je vais exprimer mon désaccord à 1 personne que je connais mieux Je deviens agressif, je peux les insulter Je tente de les convaincre de mon point de vue J'écoute leurs idées et j'affirme les miennes |
12. Quand vous êtes face à une injustice | Je passe mon chemin, je ne veux pas voir cela J'oublie vite, je me dis que c'est la vie, c'est triste mais bon… Je me sens triste et impuissant Je suis en colère, j'en parle autour de moi Je suis en colère et je tente de faire quelque chose |
13. Devant l'adversité, vous vous découragez | Très facilement Assez facilement Ca dépend Pas facilement Jamais |
14. Quand vous devez parler en public | Je suis paralysé de terreur et je recule Je n'ai jamais le trac J'ai le trac et je prends sur moi Je me dis que tout le monde a le trac et j'y vais J'accepte mon trac et j'en utilise l'énergie |
15. Quand un silence s'installe dans le groupe | Je ne supporte pas, je fais n'importe quoi pour le briser Je fais semblant d'être occupé à autre chose Je suis mal à l'aise Ca va, je laisse passer le temps Je me sens bien, en communion avec les autres |
16. Quand tout le monde est énervé, vous vous énervez aussi | Toujours Presque toujours Parfois Rarement Jamais, je sais résister à la contagion émotionnelle |
17. Vous parlez de vous | Jamais Seulement quand je suis à mon avantage Je raconte ce qui m'arrive mais sans évoquer mon ressenti Facilement mais seulement à certaines personnes Facilement et à toutes sortes de gens |
18. Vous dites bonjour | Machinalement, je suis indifférent Si on me tend la main En cachant mes mains moites Avec retenue Avec chaleur, joie et empathie |
19. Vous savez dire qqs mots gentils au guichetier | Jamais Rarement Parfois Presque toujours Toujours |
20. Vous savez dire "Je t'aime" | Jamais Rarement Parfois Presque toujours Toujours |
21. Si vous vous sentez intimidé devant quelqu'un | Je reste en retrait et silencieux Je reste en retrait et le critique dans son dos Je l'agresse Je prends sur moi, je vais le voir en tentant de cacher ma tension Je profite de cette occasion pour aller soigner l'enfant honteux en moi, après quoi, je ne suis plus intimidé. J'ai confiance en moi et j'entre en contact facilement |
22. Quand vous recevez un compliment | Vous l'ignorez Vous minimisez Vous vous sentez redevable et faites un compliment en retour Vous le recevez Vous le recevez et vous remerciez |
23. Vous savez demander ce dont vous avez besoin | Jamais Rarement Parfois Presque toujours Toujours |
24. Vous savez dire non à ce qui ne vous convient pas | Jamais Rarement Parfois Presque toujours Toujours |
25. Quand vous êtes en conflit | Je fuis le problème Je me soumets Je cherche à dominer Je vais chercher un médiateur Je négocie |
26. Vous avez conscience de l'effet de votre comportement sur les autres | Jamais Rarement Parfois Presque toujours Toujours |
27. Vous savez vous décentrer de votre propre point de vue et vous mettre à la place de l'autre | Toujours Rarement Parfois Presque toujours Toujours |
28. Quand on vous agresse | Je me sens systématiquement coupable Je peux être violent Je suis en colère et je le dis Je ne dis rien, je passe mon chemin Je tente de comprendre ce qui a amené la personne à m'agresser ainsi, je réagis avec empathie |
29. Je sais identifier ce que les autres ressentent | Jamais Rarement Parfois Presque toujours Toujours |
30. Quand vous écoutez autrui, vous ne pouvez vous empêcher de lui donner des conseils | Toujours Presque toujours Parfois Rarement Jamais |
31. Quand quelqu'un pleure | C'est intolérable, je sors de la pièce Je cherche à le distraire Je ne peux m'empêcher de pleurer aussi Je cherche à le consoler Je reste simplement à l'écoute de son émotion en l'accompagnant dans mon cœur |
32. Quand vous êtes amené à travailler en équipe | J'évite de travailler en équipe J'ai tendance à m'isoler Je suis le groupe, je me conforme à la majorité J'ai peur, mais je participe Je prends des initiatives, je participe franchement, je coopère avec toute l'équipe |